カテゴリー: 健康

自分がどうしてもネガティブに感じる時ってないですか？疲れている時や嫌な事があった時とか…無理にポジティブにしなくても良いのです。

自分を責めたりするのは、とても素直な思いです。そのまま感じましょう！でも”そろそろ変わろうかな！”という気持ちが生まれた時はチャンスです。

心と向き合うときの大切にしたいポイントをまとめてみました。

心に向き合うときの大切なポイント

1.自分を取り繕わず、本音に耳を傾けましょう！

「こんな気持ちになってはいけない」と、否定するのはやめましょう。「今は、こういう風に感じているんだ」と受け止めるのが大切！

2.向き合った結果は、どんな結果でも受け入れましょう！

自分自身を認めることは、とても大切です。自己肯定感を高めることができます。

3.小さな心のケア習慣を持ちましょう！

• 深呼吸や軽いストレッチ
• 好きな音楽を聴く
• 自然の中を歩く
  

これらの行動は心が落ち着いて、整理しやすくなります。

心に向かい合うメリット

1. 感情の整理ができる

本音と向き合うことによって、不安の正体がわかる様になります。そうすると感情に振り回されにくくなります。

2.自己理解が深まります

本当に大切にしたい価値観や望みが分かるから、選択に迷いが減ります。

3.人間関係がスムーズになります

自分の気持ちがわかると、ひととの誤解や衝突が減ります。

「心と向き合うこと」は、心理学では、”メンタルのメンテナンス”とされています。自分のことをネガティブに感じる時だけではなく、普段から少しずつ行うことが効果的です。

まとめ

皆様いかがでしたか？ネガティブに感じる時って、自分にあせってしまって変えようとしませんか？そのままを感じていて良いのですね♥

変わろうとした時がチャンス！小さな心のケア習慣って大切です。ちなみに私は仕事から帰る時、一駅ぐらい歩いて帰ります。色々な事を考えながら歩いている気がしますね😀

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気分が落ち込む時、ストレッチやヨガをするのはお勧めです。ソエルでしたら、外に出かける手間がないから、”超楽ちん”ですよ😀

何でも、ネガティブにとられてしまう方って回りにいませんか？”自分としてはそんなつもりで言ってないのに！”とか、何気なく取ってしまう行動や言葉が、うつ病の方々を苦しめている場合があります。

あとラインやメールは、自分なりの読み方が出来てしまうから適さないかも知れません！直接に会って接するのが良いのでしょうね😀

最近、私、家族間で問題を起こしてしまって、自戒の気持ちを込めて、この記事を書きました。ご興味のある方はご覧下さい！

うつ病の方の接し方

うつ病の方は、ささいな事に対して、ネガティブに感じやすくなっています。そんな心の状態なのに、”そんなネガティブな話聞きたくない！”とか”頑張って！”は厳禁です。すぐに心のシャッターが閉じてしまいます。

相手が話をしている間は、なるべく口をはさまない様にした方のが良いです。むしろ、言葉より相手の背中をさするなどのスキンシップが良いでしょう。あせりは禁物です。

私の場合、家族で、うつ病とは診察されていないのですが、何気ない一言に心のシャッターが閉まり、かなり困りました。相手が話をしている間は、とにかく否定をしないで、聞くことが大切なんだなと実感しました。

うつ病の方に言ってはいけない言葉

次に、こんな言葉をかけてはいけないと思う言葉の例を挙げたいと思います。

うつを軽視する言葉

• 誰でも落ち込む
• たいした問題じゃない
• もっと困っている人がいる

相手が”自分のことを全然わかっていない”と思ってしまいます。心のシャッターが閉まるでしょうね！

感情的な言葉

• せっかく貴方のために思ったのに！
• いい加減にして！
• 私を困らせたいの？

うつ病の方はただでさえ自責の念が強く、自信を失っているのに、とどめの一撃になる可能性があります。

励ましの言葉

• 頑張って！
• 元気を出して！

気持ちが不安定になっているのに、更に相手を追い詰めてしまします。

話をちゃんと聞いてから、その後に自分の考えを伝えるのが大切だと思います。”私の事をわかってくれない”って心のシャッターが閉まっているのに、正しい事を言っても伝わらないと思います。

まとめ

皆様いかがでしたか？皆様の周りでも、うつ病と診察されていないのですが、苦しまれている方が結構の数でいらっしゃると思います。その方々を追い詰める言葉や行動で攻撃をするのは、やめたいと思いました。

うつ病の方は相手の立場に立って、物事を考えられる優し方が多いと感じています。そんな方々も、楽しく暮らしていける世の中になったら良いですね😀

7人に1人は認知症にかかる現在。かかってしまったらどの様に対策をするべきなのか、真剣に考えたいと思います。しかも認知症の半数以上は、アルツハイマー型認知症！

私は、認知症はある日、突然になる病気だと思っていました。(これは間違いです) 症状が出るまでに、長い年月がかかっています。

これを裏返して考えると、？と思った段階で対策せを考えたら、少しでも発症が遅らせたり、出なかったりする事ができるのでは？と思いました。

認知症の原因って？

それは、βアミロイド(タンパク質)の蓄積です。症状が出るのに15年から20年かかります。その間、全く何も症状が出ない訳ではなく、本人や周りの人が気づくくらいの認知機能の低下が起こっています。

それが軽度認知障害(MCI)です。日常生活は、問題なく送れていますが…MCIの段階て適切な対策を取っていれば、認知症の進行を防いだり遅らせたりすることができます。

認知症の進行を防ぐには、どうすれば良いのか？それは、食生活や生活習慣を見直しましょう！病気の予防でもそうですが、何事もそれに繋がるのですね😀

食生活の見直し

認知症のリスクを下げるための食品をあげてみました。

• ビタミンB群(鶏肉、赤身肉、魚介類など)

ビタミンB群にはホモスティン値を下げるホモスティンが含まれています。ホモスティン値の高いと認知症のリスクを上げてしまうそうです。歳を取ってもタンパク質は、積極的に摂らなくてはいけないんですね！

• オメガ3脂肪酸(青魚、えごま油、亜麻仁油、チアシードなど)

オメガ3脂肪酸は必須脂肪酸の一種で、体内で生成できないため、食事から摂取する必要があります。脳の神経細胞膜の維持、保護に重要な成分が含まれています。良く良質な油を摂取するように言われていますが、本当に大切なのですね！

• 鉄や亜鉛(豚レバー、アーモンド、カシューナッツなど)

鉄や亜鉛は脳細胞を元気にする働きがあります。特に鉄分の不足は、肌あれやカサつき、肌のハリの低下にもつながるそうです。美容にも関係するのですね！気をつけたいです😀

生活習慣の見直し

• 質の良い睡眠を確保しましょう！

睡眠は、脳の老廃物を排出する大切な時間。寝る前のスマホやパソコンは、控えた方が良いです。あと湯船で温まってから寝ると、リラックスが出来ます。

• 軽めの有酸素運動が効果的です！

血流改善やストレス解消につながります。ヨガや瞑想も、自律神経を整えるには最適。慢性的なストレスは、脳の炎症を引き起こすと言われています。自分に合ったストレス解消法で、気持ちをほぐしましょう！

遂にアルツハイマー病の治療薬を承認へ

以前にアルツハイマー病の薬が承認されたという記事を書きました。よろしかったら、こちらもご覧下さい😊

まとめ

認知症についてまとめてみました。いかがでしたか？認知症として症状が出るのに、年単位にかかるとは知りませんでした。しかし、その間でも軽度認知障害として症状が出ているんですね！その間に、食事や生活習慣の見直しで、症状の進み方を遅らせたりする事が出来るのです。

近い将来、認知症が完全に治るとか、症状の進み方を遅らたりする事ができるお薬が、もっと開発されると嬉しいですね。

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ナッツ類は、軽度認知障害の進行を食い止めるには最適です😊是非ご心配の方はお試しして下さい！